感情リストとは？
自分の感情に気づくには「自分の感情リスト」をつくるのが効果的です。
あらかじめ、自分の感情をあげておき、感情リストを定期的に見ながら自分の感情に気づく。
プロのアスリートはこれを１０分に１回、実践して自分のパフォーマンスが発揮できる心の状態をつくっているそうです
ある所長さんの感情リスト
- ◯ノンフロー（ふきげん）リスト
・いける！ ・よっしゃ ・ワクワク
・すごいじゃん ・これだ ・どうだ！
・ドキドキする ・たまらないな～
・きた～ ・おっ ・これこれ
・いいぞ ・これからだな ・いけそう
・面白い ・きたきた ・よしよし
・よし！ ・ウキウキ ・キラキラ
・終わった！ ・感謝… ・イキイキ
・晴れ晴れ ・つえー ・たまらないね
・やるじゃん ・やるね ・ジ～ン…
・やったぜ ・しあわせだな ・最高～
・そうなんだ… ・これかー ・ほー
・しょうがないよね ・まいったね
・フッフッフッ ・そうだよね
・まいったな ・まいよい、まあよい
・これだ！ ・まあね ・あったかい…
・ありがとう ・なるほどね ・うん！
・おちつくね ・やった！ ・あかるい
・すっきり ・さわやか ・気持ちいい
・なんかいいね ・いい感じ ・ふーん
・爽快 ・あたたかい ・ありがたいね
・うれしい ・楽しいー
- ◯ノンフロー（ふきげん）リスト
・あーあ ・ショックー ・びっくり
・うるせーよ ・うざったい ・またか
・イライラする ・むかつく ・きつい
・なんだよ ・なんで？ ・まじかよ
・どうして？ ・なんなんだ ・けっ
・くそ ・最悪 ・しめつけられる
・だから？ ・またかよ ・うるさいな
・わかっているよ ・ちっ ・で？
・そうなんだけど ・おいおい
・もういい ・もうやだ ・あせる
・ドキドキする ・揺さぶられる
・うわぁぁ ・ソワソワ ・あああ…
・え～‥っ ・ビクビク ・どうしよ…
・まずい… ・やばい ・幻滅する
・心がおもっ ・きびしいー ・いやだ
・なさけない ・変な感じ
・気持ち悪い ・もーー ・せつない
・不安… ・狼狽える ・は？
・わびしい ・さびしい ・つらい
・かなしい ・つらい ・悔しい
・くるしい ・しんどい ・ドーン…
・うんざり ・言っても無駄 ・ふう~
・つまらない ・もういっか…
・ガーン… ・絶望的 ・疲れた
・へこたれる ・つまらない ・く…
・めんどくさい ・あーー ・なけるね
・くるな… ・あちゃ… ・心が痛い
・だめだ… ・うえ… ・たまらないよ
・やめてほしい ・げっ ・ちがうよ
・もうだめ ・だるい
感情リストの作り方
①時間をとって自分の感情をとにかく書く。目標３２個
②フロー（この感情に浸っているとときめく）とノンフロー（この感情に浸っていると落ち込む）にわける
③生活をしていて、新たな感情に気づいたら書き加えていく
④定期的にチェックをする
・１日の節目（朝、昼、晩）
・物事を始めるとき
・パフォーマンスを発揮したいとき
・やる気がでないとき
・ふとした瞬間
・感情的になったとき
慣れるまでは、上記のリストを参考にしてもらってもOKです。
是非、感情に気づく生活を習慣化して、真の家庭づくりのギアをあげてください
コメント